追求長壽是古今中外永恒的話題。俗話說，“人的命，天注定”，說的就是人類壽命受先天遺傳基因以及運氣成分（意外事件）的影響。排除這兩者的影響，人的長壽能否預測？
幾千年前，中醫經典著作《黃帝內經》里，黃帝曾問過這個問題，他得到的回答是肯定的——從人的外貌可以看出其能否長壽。《黃帝內經》列舉的長壽外觀特征包括面頰方大、目光有神、耳大豐滿、牙齊齒堅等，這在古代人普遍身體素質不高的情況下，很有借鑒意義。時過境遷，人們的生活水準和身體素質與古人有了天壤之別，所以，對長壽的預測指標自然不可同日而語。前不久，世界知名醫療機構美國梅奧診所發布文章，總結了預測人類能否長壽的一系列指標，或許對當今人們的意義更大。
權威機構解析長壽指標
美國梅奧診所是世界最具影響力和代表世界最高醫療水準的醫療機構之一，雖被稱為“診所”，但實際上是一所擁有悠久歷史的綜合醫學中心。它在醫學研究領域處于領跑者地位，曾多次蟬聯美國媒體發布的最佳醫院排行榜首位。
梅奧診所醫學博士皮諾羅研究了世界各地最長壽人群的一些特征，總結得出以下結論：長壽的基礎是多因素的，除了遺傳和性別的影響，根據一些特定的評估指標，可以預測機體的衰老及長壽，這些評估指標經過整理包括12項。
1.機體修復能力（無病狀態持續期、兩次生病的間隔時間以及住院時間）；2.身高（個子矮的人壽命長，特別是男性）和體重；3.面部特征（皺紋、黃褐斑等皮膚老化特征）；4.身體機能（包括步態與速度、抓握力、肌肉品質、運動壓力測試、平衡測試等）；5.認知能力（如記憶力、認知障礙等）；6.感覺器官機能（是否罹患白內障，高音聽力、嗅覺是否敏感）；7.機體對流行性感冒的反應；8.肺功能（最大呼氣量）；9.牙齒數量；10.受教育程度；11.日常活動（包括社交活動與使用工具勞動等）；12.臨床指標，如血糖或血紅蛋白A1c，血壓和血脂等。
皮諾羅在文中還說，盡管長壽人群難以避免患上與衰老相關的疾病，但他們發生這類疾病的時間一般較晚，或者即便患病，身體抗病能力也比一般人要強。資料顯示，長壽老人很少發生阿爾茨海默病等神經退行性疾病，心血管疾病、癌癥也比一般人患病更晚。
提高復原力助長壽
為什么這些指標可以預示人類壽命？皮諾羅的文章特別提示大家，越來越多證據表明，機體修復能力在抵抗衰老、延長壽命方面起到了至關重要的作用。
中華醫學會健康管理分會主任委員曾強對記者說：“人是否能夠長壽，首先要看基因和遺傳因素，這是先天的；除了先天因素，后天最重要的就是一個人的機體修復能力，它對壽命的影響也是巨大的。”機體修復能力也被稱為復原力，常指人面對創傷或其他重大壓力的良好適應過程，也就是對困難經歷的反彈能力。高復原力是一種心理特征，常表現為接受并戰勝現實的能力，以及對逆境的應變能力。不過，文章所指的復原力多指機體在物質層面的修復能力。
“人為什么會衰老，無非就是細胞的衰亡速度超過了再生速度。”曾強說，復原力強的人，一般無病狀態的持續期長，即使生病，身體恢復得也比較快，住院時間比一般人要短。復原力強的人往往都有高品質的睡眠，也更容易從悲傷、抑郁的狀態中走出來。實際上，就目前的醫學進展而言，很多治療手段都是通過幫助機體自我調節來實現治愈目的。在病人康復過程中，醫生和藥物所起的作用較少，身體恢復更多依賴于自我調節，也就是修復自愈力的過程。
四種生活方式提升復原力
復原力既是天生的，又可以被激發出來。激發機體的復原力，不一定要靠醫藥手段或者營養保健品。中國老年學學會科學養生專業委員會副會長朱高山介紹，通過改變生活方式，就可以達到延壽目的，有四種方法可以增進人體復原力。
1.充分休息。勞累時，休息是恢復體能的最有效方法。這和我國傳統醫學強調的“三分治、七分養”不謀而合。可見“養”的作用特別重要，這種“養”包括充足休息和規律生活。給疲憊的身體及時放個假，是延長壽命的必要方法。在所有的休息方式中，良好的睡眠尤為重要。
2.適當運動。生命不息，運動不止。定期進行身體活動有助提高人類壽命，維持正常體重是人類健康的重要保護因素。很多研究證實，熱愛戶外運動的人更長壽。但是，需要選擇適合自己的運動方式，盡量避免運動損傷。
資料顯示，每周進行相當于快步行走450分鐘的運動量，可以讓人增壽4.5歲；保持日常持續鍛煉與正常體重者，比超重者的平均壽命長7.2歲；經常運動者在74歲以后的生活品質明顯優于缺乏鍛煉者。同時，適當運動還有助于促進一些疾病的恢復。
3.節制飲食。全面均衡的營養對人體健康十分重要，但皮諾羅認為，節制飲食也是長壽的必要因素。他分析了日本沖繩地區長壽者的生活方式，發現“飯吃八分飽”是當地的飲食文化習俗，這也是一種能延壽的飲食方式。研究還表明，適度減少膳食攝入可減少與衰老相關的死亡因素，并延緩糖尿病、癌癥、心血管疾病和腦萎縮的發作。他還強調，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡“彩虹飲食”（基于各種水果和蔬菜的飲食模式）。
4.平衡心態。身體和心靈組成了人的整體。身體是心靈的載體，心靈是身體的指揮。如果指揮系統出了問題，身體各器官就不能很好地工作。皮諾羅研究發現，長壽者普遍都有樂觀向上的積極心態，熱愛生活，同時他們社交活動豐富，普遍有信仰。研究表明，缺乏必要的社交活動引起的死亡風險，與吸煙大致相當。
人類的壽命有極限嗎？皮諾羅的研究報告也給出了答案。資料表明，雖然近幾十年來人類的平均壽命有所增加，但最高壽命基本保持不變。在過去20年中，最長壽者的壽命并未顯著上升。目前，人類有資料記載的最長壽者，是法國老人雅娜·卡爾芒，她活了122歲164天；世界上最長壽的男性是日本的木村次郎右衛門，他活了116歲。
古語說，“人生七十古來稀”，現如今，百歲老人已不再罕見。2009年的資料顯示，美國每5000人里就有一名百歲老人。我國2018年12月發布的《1990~2016年中國及省級行政區疾病負擔報告》顯示，我國居民的期望壽命已經接近發達國家水準，男性為73.4歲，女性為79.9歲。朱高山強調：“相對前人來說，如今長壽已經比較普遍，但是有個重要前提，就是要保持樂觀、嚴肅、節制、平衡的生活態度。”
追求長壽是古今中外永恒的話題。俗話說，“人的命，天注定”，說的就是人類壽命受先天遺傳基因以及運氣成分（意外事件）的影響。排除這兩者的影響，人的長壽能否預測？
幾千年前，中醫經典著作《黃帝內經》里，黃帝曾問過這個問題，他得到的回答是肯定的——從人的外貌可以看出其能否長壽。《黃帝內經》列舉的長壽外觀特征包括面頰方大、目光有神、耳大豐滿、牙齊齒堅等，這在古代人普遍身體素質不高的情況下，很有借鑒意義。時過境遷，人們的生活水準和身體素質與古人有了天壤之別，所以，對長壽的預測指標自然不可同日而語。前不久，世界知名醫療機構美國梅奧診所發布文章，總結了預測人類能否長壽的一系列指標，或許對當今人們的意義更大。
權威機構解析長壽指標
美國梅奧診所是世界最具影響力和代表世界最高醫療水準的醫療機構之一，雖被稱為“診所”，但實際上是一所擁有悠久歷史的綜合醫學中心。它在醫學研究領域處于領跑者地位，曾多次蟬聯美國媒體發布的最佳醫院排行榜首位。
梅奧診所醫學博士皮諾羅研究了世界各地最長壽人群的一些特征，總結得出以下結論：長壽的基礎是多因素的，除了遺傳和性別的影響，根據一些特定的評估指標，可以預測機體的衰老及長壽，這些評估指標經過整理包括12項。
1.機體修復能力（無病狀態持續期、兩次生病的間隔時間以及住院時間）；2.身高（個子矮的人壽命長，特別是男性）和體重；3.面部特征（皺紋、黃褐斑等皮膚老化特征）；4.身體機能（包括步態與速度、抓握力、肌肉品質、運動壓力測試、平衡測試等）；5.認知能力（如記憶力、認知障礙等）；6.感覺器官機能（是否罹患白內障，高音聽力、嗅覺是否敏感）；7.機體對流行性感冒的反應；8.肺功能（最大呼氣量）；9.牙齒數量；10.受教育程度；11.日常活動（包括社交活動與使用工具勞動等）；12.臨床指標，如血糖或血紅蛋白A1c，血壓和血脂等。
皮諾羅在文中還說，盡管長壽人群難以避免患上與衰老相關的疾病，但他們發生這類疾病的時間一般較晚，或者即便患病，身體抗病能力也比一般人要強。資料顯示，長壽老人很少發生阿爾茨海默病等神經退行性疾病，心血管疾病、癌癥也比一般人患病更晚。
提高復原力助長壽
為什么這些指標可以預示人類壽命？皮諾羅的文章特別提示大家，越來越多證據表明，機體修復能力在抵抗衰老、延長壽命方面起到了至關重要的作用。
中華醫學會健康管理分會主任委員曾強對記者說：“人是否能夠長壽，首先要看基因和遺傳因素，這是先天的；除了先天因素，后天最重要的就是一個人的機體修復能力，它對壽命的影響也是巨大的。”機體修復能力也被稱為復原力，常指人面對創傷或其他重大壓力的良好適應過程，也就是對困難經歷的反彈能力。高復原力是一種心理特征，常表現為接受并戰勝現實的能力，以及對逆境的應變能力。不過，文章所指的復原力多指機體在物質層面的修復能力。
“人為什么會衰老，無非就是細胞的衰亡速度超過了再生速度。”曾強說，復原力強的人，一般無病狀態的持續期長，即使生病，身體恢復得也比較快，住院時間比一般人要短。復原力強的人往往都有高品質的睡眠，也更容易從悲傷、抑郁的狀態中走出來。實際上，就目前的醫學進展而言，很多治療手段都是通過幫助機體自我調節來實現治愈目的。在病人康復過程中，醫生和藥物所起的作用較少，身體恢復更多依賴于自我調節，也就是修復自愈力的過程。
四種生活方式提升復原力
復原力既是天生的，又可以被激發出來。激發機體的復原力，不一定要靠醫藥手段或者營養保健品。中國老年學學會科學養生專業委員會副會長朱高山介紹，通過改變生活方式，就可以達到延壽目的，有四種方法可以增進人體復原力。
1.充分休息。勞累時，休息是恢復體能的最有效方法。這和我國傳統醫學強調的“三分治、七分養”不謀而合。可見“養”的作用特別重要，這種“養”包括充足休息和規律生活。給疲憊的身體及時放個假，是延長壽命的必要方法。在所有的休息方式中，良好的睡眠尤為重要。
2.適當運動。生命不息，運動不止。定期進行身體活動有助提高人類壽命，維持正常體重是人類健康的重要保護因素。很多研究證實，熱愛戶外運動的人更長壽。但是，需要選擇適合自己的運動方式，盡量避免運動損傷。
資料顯示，每周進行相當于快步行走450分鐘的運動量，可以讓人增壽4.5歲；保持日常持續鍛煉與正常體重者，比超重者的平均壽命長7.2歲；經常運動者在74歲以后的生活品質明顯優于缺乏鍛煉者。同時，適當運動還有助于促進一些疾病的恢復。
3.節制飲食。全面均衡的營養對人體健康十分重要，但皮諾羅認為，節制飲食也是長壽的必要因素。他分析了日本沖繩地區長壽者的生活方式，發現“飯吃八分飽”是當地的飲食文化習俗，這也是一種能延壽的飲食方式。研究還表明，適度減少膳食攝入可減少與衰老相關的死亡因素，并延緩糖尿病、癌癥、心血管疾病和腦萎縮的發作。他還強調，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡“彩虹飲食”（基于各種水果和蔬菜的飲食模式）。
4.平衡心態。身體和心靈組成了人的整體。身體是心靈的載體，心靈是身體的指揮。如果指揮系統出了問題，身體各器官就不能很好地工作。皮諾羅研究發現，長壽者普遍都有樂觀向上的積極心態，熱愛生活，同時他們社交活動豐富，普遍有信仰。研究表明，缺乏必要的社交活動引起的死亡風險，與吸煙大致相當。
人類的壽命有極限嗎？皮諾羅的研究報告也給出了答案。資料表明，雖然近幾十年來人類的平均壽命有所增加，但最高壽命基本保持不變。在過去20年中，最長壽者的壽命并未顯著上升。目前，人類有資料記載的最長壽者，是法國老人雅娜·卡爾芒，她活了122歲164天；世界上最長壽的男性是日本的木村次郎右衛門，他活了116歲。
古語說，“人生七十古來稀”，現如今，百歲老人已不再罕見。2009年的資料顯示，美國每5000人里就有一名百歲老人。我國2018年12月發布的《1990~2016年中國及省級行政區疾病負擔報告》顯示，我國居民的期望壽命已經接近發達國家水準，男性為73.4歲，女性為79.9歲。朱高山強調：“相對前人來說，如今長壽已經比較普遍，但是有個重要前提，就是要保持樂觀、嚴肅、節制、平衡的生活態度。”
